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400米怎么跑

2024-03-03【读书】

简介400米怎么跑？400米需要控制呼吸、步伐和摆臂，还要注意起跑、转弯和加速等技巧1。在起跑时，要沿着切线方向快速起跑，用95%的力量前进，整

400米需要控制呼吸、步伐和摆臂，还要注意起跑、转弯和加速等技巧1。

在起跑时，要沿着切线方向快速起跑，用95%的力量前进，整个身体内倾，左手小幅度，右手摆幅要大。

在第一直道跑时，要高重心、大步幅来跑。

在第二弯道跑时，要利用惯性，不能太发力，重心内倾。

跑400米还需要控制好呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备2。

同时，要注意摆臂，将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂2。

跑400米的训练需要采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜3。