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马拉松入门训练计划

2023-12-13【读书】

简介马拉松入门训练计划？以下是一份基本的马拉松入门训练计划，供参考：周一：休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。周二：间歇训练...

以下是一份基本的马拉松入门训练计划，供参考：

周一：

休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周二：

间歇训练，包括短跑、爬坡和慢跑，每组1-2分钟，每组之间休息1-2分钟，重复4-6组。

周三：

慢跑或轻松跑30-60分钟，以增强耐力和心肺功能。

周四：

间歇训练，同周二。

周五：

慢跑或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周六：

长跑，逐渐增加距离和时间，一般在1-2小时内完成，以增强耐力和心肺功能。

周日：

休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

在训练过程中，要注意以下几点：

1.逐渐增加距离和时间，不要一开始就跑太远或太久。

2.坚持每周跑步3-4次，保证训练的连贯性和稳定性。

3.注意饮食和休息，保证身体有足够的能量和休息时间来适应训练。

4.根据个人情况和训练效果，适时调整训练计划。

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